Ispanak Kalorisi ve Besin Değerleri
Ispanak, çiğ · Sebzeler
100 g başına23 kcal
Protein2,86 g
Karbonhidrat3,63 g
Yağ0,39 g
Lif2,2 g
Şeker0,42 g
Kalorinin dağılımıProtein 39% · Karbonhidrat 49% · Yağ 12%
Gram hesaplayıcı
Kalori23 kcal
Protein2,86 g
Karbonhidrat3,63 g
Yağ0,39 g
Besin değerleri tablosu (100 g)
| Enerji | 23 kcal |
|---|---|
| Enerji | 97 kJ |
| Protein | 2,86 g |
|---|---|
| Toplam yağ | 0,39 g |
| Karbonhidrat | 3,63 g |
| Su | 91,4 g |
| Alkol | 0 g |
| Doymuş yağ | 0,06 g |
|---|---|
| Tekli doymamış yağ | 0,01 g |
| Çoklu doymamış yağ | 0,17 g |
| Trans yağ | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Omega-3 EPA | 0 g |
| Omega-3 DHA | 0 g |
| Şeker | 0,42 g |
|---|---|
| Lif | 2,2 g |
| Sodyum | 79 mg |
|---|---|
| Tuz | 0,2 g |
| Kalsiyum | 99 mg |
| Demir | 2,71 mg |
| Magnezyum | 79 mg |
| Fosfor | 49 mg |
| Potasyum | 558 mg |
| Çinko | 0,53 mg |
| Bakır | 0,13 mg |
| Manganez | 0,9 mg |
| Selenyum | 1 µg |
| A vitamini (RAE) | 469 µg |
|---|---|
| C vitamini | 28,1 mg |
| D vitamini (D2 + D3) | 0 µg |
| E vitamini (alfa-tokoferol) | 2,03 mg |
| K vitamini (filokinon) | 483 µg |
| Tiamin (B1) | 0,08 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,19 mg |
| Niasin (B3) | 0,72 mg |
| Pantotenik asit (B5) | 0,07 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat (DFE) | 194 µg |
| B12 vitamini | 0 µg |
| Kolin | 19,3 mg |
| Kafein | 0 mg |
|---|
Porsiyon başına değerler
| Porsiyon | Gram | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| demet | 340 | 78,2 | 9,72 g | 12,3 g | 1,33 g |
| yaprak | 10 | 2,3 | 0,29 g | 0,36 g | 0,04 g |
| su bardağı | 30 | 6,9 | 0,86 g | 1,09 g | 0,12 g |
| paket (10 ons) | 284 | 65,3 | 8,12 g | 10,3 g | 1,11 g |
Gram başına kalori
| Gram | 25 g | 50 g | 100 g | 150 g | 200 g | 250 g |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 5,75 | 11,5 | 23 | 34,5 | 46 | 57,5 |
Sık sorulan sorular
- 100 gram ıspanak kaç kalori?
- 100 gram ıspanak 23 kcal (97 kJ) içerir. 50 gram 11,5 kcal, 150 gram 34,5 kcal, 200 gram 46 kcal.
- Ispanak kaç gram protein, karbonhidrat ve yağ içerir?
- 100 gramında 2,86 g protein, 3,63 g karbonhidrat, 0,39 g yağ bulunur; lif 2,2 g, şeker 0,42 g.
- Ispanak porsiyon başına kaç kalori?
- demet: 340 g, 78,2 kcal; yaprak: 10 g, 2,3 kcal; su bardağı: 30 g, 6,9 kcal.
- Ispanak besin değerlerini API ile nasıl alırım?
- ServiceBox Besin Değerleri ve Kalori API'sinden: GET /v1/nutrition/foods/168462. Cevapta 100 gramdaki tüm besin değerleri ve porsiyonlar JSON olarak gelir; tarifler için /v1/nutrition/calculate ucu malzemelerin toplam kalorisini hesaplar. Ücretsiz katmanda günde 10 sorgu.
Bu veriyi API ile alın
Her gıdanın tüm besin değerleri, porsiyonları ve tarif kalori hesabı ServiceBox Besin Değerleri ve Kalori API'sinde. Ücretsiz katmanda günde 10 sorgu.
curl https://api.servicebox.io/v1/nutrition/foods/168462 \ -H "Authorization: Bearer $SERVICEBOX_API_KEY"